跑步是人们最常采用的一种锻炼身体的运动方式,它具有不限场地、不限时间的优势,无论是在操场上,还是马路上,甚至是林间的小路,都可以随时开始跑步锻炼。而且,个人还能掌握跑步的距离和路线、速度,非常方便。

跑步对于人体的好处也很多。跑步大约20分钟之后就会开始燃烧脂肪,达到减肥、塑身的效果。坚持跑步能加强新陈代谢,延缓骨骼退行性改变,预防关节疾病。跑步还可以改善夜晚的睡眠质量。

不过,虽然跑步对人体有益,但是不正确的姿势却会损伤膝盖。不仅不能达到提高身体素质的目的,反而会加重关节负担。正确的跑步方式是避免膝盖损伤的关键。什么样的跑步方式才是正确的呢?

1.    跑步之前需要热身

热身运动能让身体快速调动全身细胞,舒活筋骨,进入运动状态。

2.    选择平坦、稍软一些的地面

水泥路面的地面太硬,山上的路面则太过陡峭,这都会给膝盖造成更大的负担。因此,跑道尽量选择平坦、软一点的。

3.    跑步姿势要规范

跑步姿势是否规范十分重要。跑步时,膝盖的承重力是体重的3~5倍,在这个时期很容易损伤到膝关节。所以,跑步不要有外八字、内八字,也不要高抬腿,运动时,配合着呼吸,不急不躁,一步一步慢慢跑,才能跑得更稳、跑得更远。

4.    跑步要循序渐进

跑步对身体的好处是慢慢体现出来的,刚开始跑步就一下跑个10公里,不仅身体无法承受,也无法长期坚持下去。

除了掌握正确的跑步方式之外,为了保护膝盖关节,还应当适当补充营养。骨骼关节上覆盖着一层有弹性、薄薄的软骨,每次活动都会磨损软骨,软骨的基本成分是氨糖,人体到了30岁之后,氨糖就在快速流失了。同时,随着年龄的增长,骨骼中的钙流失速度也在加快,所以,为了养护骨骼与关节,可以尝试补充氨糖软骨素钙片。

这里推荐的是汤臣倍健旗下的“健力多氨糖软骨素钙片”,采用五合一配方,每片健力多含有194mg氨糖,102mg硫酸软骨素,可以协助氨糖渗透进软骨,两者搭配更好呵护软骨。另外,还含有102mg碳酸钙,每日4片补充足够的钙,增加骨密度,骨碎补帮助强健骨骼,酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙的吸收能力。

合理、科学的跑步能提高关节的灵活性,同时为关节补充营养也是必不可少的。

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